Alimentos recomendados para la Lactancia
Una dieta sana a base de verduras, frutas, cereales y proteínas es todo lo que necesita para nutrirse adecuadamente. Si a esto le agregamos la toma de leche y sus derivados se asegura una buena provision de calcio.
Tampoco es necesario que la madre se esfuércese en tomar liquido de mas, ya que el organismo sabe lo que necesita, pero si tomar mas de 2 litros de agua diariamente.
Verdura , la fruta sobre todo con piel así como los cereales integrales ricos en fibra previenen el estreñimiento y se recomienda consumir grasa vegetal y de pescado la grasa que se acumula en las caderas y muslos es una reserva destinada a suministrar energía para la lactancia.
Se estima que dar leche materna quema 500 calorías al día por lo que permite un mayor consumo de alimentos, pero también debe ser aprovechado para reducir los kilos que se ganaron en el periodo de embarazo y regresar al peso normal sin prisa.
Precauciones Alimentos:
No consumir alimentos que produzcan gases como: habas, garbanzos, refrescos embotellados gasificados.
Los espárragos, apio, col, cebolla, ajo y especies solo dan su sabor a la leche de forma apreciable si se abusa de ellos.
Tabaco – La nicotina pasa por la leche leche materna por lo que es recomendable no fumar.
Cafeína – el abuso de cafe o bebidas de cola pueden producirle al bebe inquietud e insomnio.
Te – Los efectos del Te son algo menores , porque la teina se absorbe mas lento.
Alcohol – Es falso que la cerveza aumente la producción de leche. Por lo que es recomendable NO consumirlo en el periodo de lactancia.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Fernanda Franco Garrido
November 29, 2007 at 2:32 am
Hola, hola…. me preguntaba si me podrían ayudar para q me aconsejen de un tema actual e innovador acerca de nutrición para hacer un ensayo y presentación del tema de preferencia un tema relacionado con una enfermedad.
Agradecería muchisimo su ayuda.
Gracias.
atte: estudiante de nutrición de 1er semestre
nutriologo
December 13, 2007 at 2:23 pm
Puedes estudiar el Sindrome Metabolico o bien la llamada Ortorexia, creemos que son temas muy actuales e interesantes para estudio. saludos nutriologo !
pat
July 25, 2008 at 5:12 am
fume en la lactancia despues de que bb tneia como 6 meses de edad, me he fumado aproximadmanete 5 cigarros en tres meses y estaba dando pecho cuando fume, pude haber causado daño a mi bebe? y que tan grave es el daño causado? agradesco respuesta o comenatrio porque este echo me incomoda bastante.
erika
July 26, 2008 at 6:27 pm
m encantariiaaa ser nutriOloogaaa muuuii buenaa
Marisol
November 27, 2009 at 6:11 pm
Hola!!
Tengo 20 de haber tenido a mi bebé y estoy en el periodo de lactancia, mi duda es que yo tomo un laxante por las noches para poder ir al baño al día siguiente.
Esto le afecta al bebé??
Saludos y gracias.
sindy
December 26, 2009 at 11:19 am
me podrian mandar dietas para reducir el peso durante la lactancia gracias
nutriologo
August 29, 2017 at 9:42 am
con gusto ! saludos