Un diario es tu compañero para bajar de peso
Personas que llevan un diario de todo lo que consumen tienen excelentes resultados para bajar de peso y también de mantenerlo. Aunque es una tarea que lleva tiempo, es muy útil para analizar al final de un día o de una semana lo que realmente consumimos.
Es común pensar que no hemos comido “casi nada” pero al ver el diario, nos damos cuenta de lo que realmente sucedió.
El hecho de ingresar a una bitácora cada alimento que llevamos a nuestra boca nos lleva a cuestionar el por qué estamos comiendo y si es realmente necesario. Intenta esta practica de escribir un diario por 7 días de todos tus alimentos y verás resultados.
Lo que nos lleva a hacernos algunas preguntas de nuestra forma de comer:
1) ¿ Por qué comemos?
Cuando sientas hambre y estés anotando en tu diario, pregúntate porque estoy comiendo esto? Es realmente hambre lo que siento ?
2) ¿ Por qué quiero bajar o mantener mi peso?
Escribe también el por qué quieres o necesitas bajar de peso. Tal vez no te sientes bien con tu peso, tal vez no te queda la ropa, tal vez tienes alto el colesterol o glucosa y tu salud lo requiere. Escribir tus metas te ayuda a enfocarte en los resultados.
3) ¿ Como por ansiedad?
Escribe cuales son tus ansiedades, nervios o temores. Muchas veces comemos por que estamos cansados, presionados o por ansiedad. Cuando reconocemos que son factores emocionales y no hambre, podemos resistir o cuestionar porque estamos ingiriendo alimentos.
4) ¿ Que cosas o situaciones me hacen comer?
Anota aquello que te hace comer ya que el llevar un diario te permite ver patrones y ver cuales son los disparadores que te hacen comer. Puede ser factores emocionales, presiones de trabajo, o estrés.
Con el tiempo y práctica es posible llevar este diario en nuestra mente y ya no es necesario llevarlo en papel.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
jesus adrian salazar
June 14, 2011 at 8:53 pm
hola que tal mi nombre es Adrian… tengo 20 años mido 178 cms y peso 73 kilos… he adelgazado pesaba 89 pero estoy haciendo pesas llevo casi 2 años y medio entrenando y no veo resultados en mi cuerpo… estoy bien flacido y empiezo a desesperarme, baja mi autoestima por que hay persona que llegan y en 6 meses agarran un mejor cuerpo que yo… deseo que me ayuden para saber que puedo hacer para agarrar una buena masa muscular… ayudenme por favor ya que no quiero recurrir a inyectarme U__U
noela
June 27, 2011 at 6:12 pm
necesito bajar de peso
Nara
July 7, 2011 at 5:29 am
A mi me ha ido bien, pero tengo la constumbre de que si un dia me paso con la comida rompo las hojas escritas y me propongo empezar de 0. No se si sera bueno o malo lo que hago.
Tambien tengo ataques de ansiedad, siempre me da por comer galletas, chocolate y queso. Me dan cuando estoy sola, pues no tengo a nadie que me controle.
karla elizabeth gaytan aguirre
July 25, 2011 at 12:22 pm
hola tengo problemas con la vesicula me han dicho que no debo comer ciertos alimentos y la verdad me esta costando trabajo no se que puedo y que no puedo comer podrias ayudarme, estoy preocupada porque no quisiera que por dejar de comer me vaya ocasionar alguna anemio o algo por el estilo
yunuen
July 26, 2011 at 11:42 pm
Hola , me gustaria que me recomendaran, que devo hacer cuando llega la tarde; ya que durante el dia en mi desayuno y comida como muy sanamente y lo mas saludablemente que puedo para no subir de peso, pero al llegar la tarde me comienza a dar mucha hambre y ganas de estar comiendo de todo aun ya noche. Me gustaria saver si ay algo que me pudieran recomendar para no sentirme asi… Gracias:)
MAGGY
July 27, 2011 at 4:44 pm
Hola me llamo magy, he bajado 8 kilos en un mes pero iento qeu em estoy estancando y traigo mucha ansiedad, que podre hacer? me recomendaron el cromo ke dices!!
Cinthya
August 14, 2011 at 2:25 am
Hola… bueno pues tengo 13 años y la verdad estoy muy obsecionada con mi peso fui al seguro y tengo sobrepeso segun lo que direjon… yo me eh dado cuenta y creo que si por que tengo eso de lonjas y gorditos y ps eso no me gusta me gustaria que me dieran algunos consejos de como bajar de peso y pues no se vivo en un lugar donde no hay nutriologios vivo en cuautepec me ancantaria que me dijeran donde localizar uno cerca…! gracias y saludos
serch
August 27, 2011 at 12:01 pm
hola tengo 20 años y tengo unos kilitos de mas mido 1.75 y y peso 83 kilos m gustaria recibir informacion para bajar de peso gracias y saludos
Diana Bereniss Avelar Fonseca
September 21, 2011 at 8:58 am
Hola,me gustaria que me ayudaran a bajar de peso,tengo 19 anos,mido 1.56cm y peso como 85 lo que pasa esque despues de mis dos embarazos no eh podido bajar de peso,ayudenme porfavor a y tambien tengo mucha ansiedad,Gracias y Saludos
Mari
September 27, 2011 at 5:29 pm
Hola Jesús con respecto a tu pregunta, mira debes basarte en una buena alimentación para obtener los resultados deseados, en tu caso se deben hacer 5 comidas que contengan los diferentes grupos de la pirámide alimenticia, entre el desayuno, comida y cena existen colaciones donde puedes incluir cosas como una fruta mediana, yogurt, barra energética, etc. los alimentos que tomes debes tomarlos compuestos con proteínas y carbohidratos como son: arroz con carne, pan con huevo, avena con leche, legumbres y cereales, entre otros. Aunque te puedo decir que no soy experta en musculatura, pero eso debería de servirte, aunque para obtener óptimos resultados no hay nada mejor que la opinión de un especialista, hay nutriologos que también son entrenadores y saben como lograr esos resultados. Lo que si te puedo decir es que no recurras a ningún tipo de inyección o tratamiento químico, ya que solo afectara a tu cuerpo y podrás obtener la musculatura que deseas pero en un corto tiempo y terminara arruinando tu cuerpo de una manera que quedaras peor de cómo empezaste y volver a recuperar tu forma original te costara mucho mas. Tambien puedes recurrir a videos de musculatura y opiniones de expertos y practicantes de fisicoculturismo en internet y en lugares cerca de donde vives, donde veas gimnasios igual alguien te pasa el tip :)
Mari
September 27, 2011 at 5:35 pm
Nara con respecto a tu comentario, te puedo decir que la ansiedad por querer comer a horas tan tardías se debe a un circulo vicioso donde debido a la falta de proteínas que obtiene tu cuerpo para cumplir sus funciones necesarias, este ve una manera de recompensarlo en los carbohidratos que son en su mayoría las cosas que te dan ganas de comer. Lo que puedes hacer es tomar mas proteínas en la mañana aun incluso si no tienes tanta hambre, debes comer la mayor cantidad de alimentos durante el desayuno, lo cual te sirve para el resto del día, las proteínas las encuentras en una gran cantidad de verduras, pescado, pollo y lácteos. Si comes los nutrimentos necesarios de manera distribuida durante el día, no deberías tener problemas, ya que se toma mas energía en la mañana porque es la que es vital para empezar el día, y así sucesivamente.
Mari
September 27, 2011 at 5:56 pm
Mira Cynthia, la verdad desconosco de nutriologos por donde tu vives, pero lo que te puedo recomendar es hacer bien tus tres comidas del dia, sus dos colaciones para que no te de hambre, comer muchas frutas y verduras, no comprar comida chatarra que es lo que ha venido afectando a las generaciones de hoy en dia.
Mira en la mañana puedes comer un tazon de fruta con yogurt y algun cereal bajo en azucares, tambien puedes comer sandwich/ media lata de atun con pico de gallo/una sincronizada y con una pieza de fruta y te, leche o yogurt.
No debes dejar pasar mas 5 horas despues de tu ultimo alimento, asi como tambien no es muy recomendable andar probando una que otra cosa porque no dejas trabajar muy bien el aparato digestivo. Debes fijar un horario en el que vas a desayunar, otro para la comida y otro para la cena, lo acomodas de tal manera que puedas distribuir las dos colaciones entre cada comida, las colaciones pueden ser yogurt/gelatina/palomitas bajas en grasa/ fruta mediana/5 galletas bajas en grasa, barra energetica. Para la comida puedes comer sopa de verduras o caldo de pollo con filete de pescado/atun/pollo (de preferencia no freido porque tiene mucha grasa)/ res (pero en cantidades menores y la manera en que la prepares, entre menos aceite utilices para prepararla mejor) con una porcion de ensalada.
Para la noche tomas algo mas ligero, puede ser avena, un tazon de fruta, medio sandwich adicionado con un liquido como yogurt, etc.
Puedes variar los alimentos y buscar planes alimenticios donde te vengan diferentes tipos de opciones para cada alimento, esos son los que mejor te sirven y puedes variar los alimentos para que no te aburras de la misma dieta
Edgar
October 15, 2011 at 4:06 pm
Hola soy edgar estoy super gordo peso 105 kgs y mido apenas 1.73 mts no wuiero verme asi de gordo pero me encanta el pan pasteles y tortillas y no se q hacer quisiera ser delgado q puedo hacer? Habra alguna dieta que pueda hacer para bajar unos 5 kilos al mes! Y q no pase hambre grax.
Mar
October 19, 2011 at 12:54 pm
Hola, hace mucho tiempo hice varias dietas con un nutriologo y baje de peso, pero deje de ir y ya volvi a subir de peso, aunque sigo haciendo mis 5 comidas, empece a hacer ejercicio, pero aun asi no bajo de peso. Mi pregunta es, en los primeros 5 dias de la semana como sanamente pero los sabados y domingos como fuera de casa, y no respeto mucho eso de comer saludable, eso que tanto afecta para que no bajes de peso…
Fhernando
October 20, 2011 at 12:44 pm
Hola tengo 19 años, peso 90 kilos, subi 10 kilos en 1 año, yo era muy delgado, mido 185 cm, no me siento bien con mi cuerpo, solia pesar, 80, necesito una dieta, mis alimentos con muy malos, me pueden ayudar?
Carlos
October 25, 2011 at 7:41 am
Hola, tengo un problema con mi peso, mido 1.71 mts y peso 83 kg, practico ciclismo dos veces por semana recorriendo 50 km voy tres veces por semana al gimnasio y salgo a correr almenos 3 km de una a dos veces por semana, mi alimentacion es balanceada (como dos dias a la semana carnes blancas, dos dias pescados o mariscos y un dia carnes rojas) pero no logro bajar de peso y recien tuve una lesion en la pierna y eso me impidio ejercitarme por tres semanas y el peso que logre bajar lo recupere. No se que hacer ayudenme porfavor.
Fernanda
December 2, 2011 at 1:09 pm
Hola, tengo 17 años, mido 1.58 y peso 59 kilos, antes pesaba 67k pero me a costado mucho trabajo bajar de peso ya que consumo pastillas naturistas que sirven para eso como: vinagre de manzana. el problema es que no controlo mi ansiedad de estar comiendo, aunque este llena o no tenga hambre como mucho, mi familia dice que ya no estoy gorda pero yo me sigo viendo igual por lo mismo de que como demasiado, y el otro problema es que tengo una hermana de 11 años y me da mucho coraje cuando ella deja de comer o baja de peso, y eso me da una fuerte deprecion y me hace comer mas, aveses lo quisiera evitar pero es mas fuerte que yo, porfavor ayudame esperare su respuesta
adrian
February 15, 2012 at 8:57 pm
ola me gustaria qe me ayudaran a bajar de peso tengo 14 años y peso 75 kg mido como 1.90
carmen
April 5, 2015 at 1:26 pm
Hola!! Estoy desesperada mido 1.64 peso 93 kilos y apenas tengo 19 por favor ayudenme diganme que debo hacer para bajarnde peso me gana la ansiedad de comer por favor !!!!!