Sabias que con reduciendo las calorías de cada comida, durante el día puedes perder suficiente peso por semana?
Para perder una libra (o medio kilo) de peso por semana debes reducir tu ingesta en 3500 calorías.
Mejor aun, si comes 500 calorías menos y quemas 500 calorías al día en algún tipo de ejercicio, tienes un déficit de 1,000 calorías al día, y si multiplicas este ahorro de calorías por 7 días, tienes 7,000 calorías por semana, que representan 1 kilo de peso.
Ahora la forma práctica de lograrlo
1) Tomar 1 vaso de agua antes de cada alimento, esto te da la sensación de llenura y comerás menos.
2) Siempre empieza con ensalada, así te llenas con fibra, y una vez terminada la ensalada, come las verduras primero. Hay una gran posibilidad que te empieces a llenar y dejes el pato con algo de comida.
3) Si sales a restaurantes pide media porción. hoy en día las porciones son cada vez mas grandes.
4) No comas postre, pero si debes hacerlo compra un chocolate amargo. podrás comer solo una pequeña porción pero te dará la sensación de que te diste un lujo, y te ayudará a no comer entre comidas.
5) Quita todo lo blanco de tu dieta: pan, arroz, pasta por 2 semanas y verás una diferencia en tu peso y medidas.
6) Lleva un diario de todo lo que comes, al final del día podrás valorar si realmente comiste de mas o no.
7) Lávate los dientes después de consumir alimentos o utiliza chicles para evitar que sigas comiendo entre comidas.
8) Ejercicio ! Con un plan de ejercicio diario verás mejores resultados puesto que cualquier ejercicio cardiovascular puede quemar hasta 800 calorías en un una hora.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
abi
April 28, 2009 at 1:44 am
la verdad me gusto mucho su dieta la verdad lo voy a probar a ver si me funciona de todos modos gracias por la dieta
susy
May 20, 2009 at 1:19 am
hola¡
mi nombre es susy, practico pesas 1 hr al dia de lunes a viernes y 2 dias por semana hago bici de 2 a 4 hrs? pero kiero bajar rapido y me comentaron de la carnitina pero no c q es ni como usarla,
me puedes ayudar?
lena
May 30, 2009 at 5:17 pm
3,500 cal no son un kilo,,,7000 cal son 1 kg
Mayeli
June 15, 2009 at 8:09 pm
Estoy en Dieta asesorada por un Nutriologa, tengo mucho entusiasmo aunque soy delgada quiero bajar unos kilitos para verme mucho mejor!!!
Me aconsejado comer ensaladas verdes con pollo a la plancha y me ha prohibido rotundamente TODAS las bebidas alcoholicas. Cero embutidos tales como Salchichas y quesos.
Me ha recomendado comer peras o manzanas entre comidas !!!
Suerte y que les resulte los Kilitos de esos que nos la pasamos quejandonos !!
yarisleydis
November 26, 2009 at 1:37 pm
hola me llamo yari y quiero bajar de peso pues soy bailarina y me piden 100 libras ayudenme por favor
diana
December 23, 2009 at 10:44 pm
pues yo quiero bajar 5 kilos extraño mucho cuando era delgada y voy a seguir su dieta a ver que tal me va
estem....
January 11, 2010 at 1:40 pm
hmm….son unos buenos consejos…pero yo creo que para bajar un kilo de peso en una semana hace falta comer 1000 calorias menos porque un kilo de peso tiene 7.700 kcal…yo lo probe y en una semana adelgaze 1 kilo y 200 gramos,ademas haciendo 4 veces deporte
estem....
January 11, 2010 at 1:41 pm
=) bay…y suerte a las que quieran bajar de peso =)
anonimo
January 23, 2010 at 3:11 pm
hola solamente tengo trece años y me gustaria saber si esta dieta es apropiada para mi?
por fabor contestad pronto
muchas gracias.
Aide
January 30, 2010 at 10:27 am
Hola anonimo, decirte que aunque tengas trece años si tienes sobrepeso es recomendable…excepto el no comer arroces y pastas, éstos los tienes que comer en la comida del mediodia..suerte! y cuidate!!
andrea santos
February 20, 2010 at 11:13 am
pues la verdad no se si me ayude porque yo como bien pero lo que me esta haciendo subir de peso son los chocolates y la verdad no estoy gorda solo tengo pansa pero me da mucha pena ponerme playeras pegadas o un bikini quiero quitarme esta pancita me puedes ayudar?
julia rios
April 17, 2010 at 2:15 am
mi nombre es Julia, tengo 37 años y peso 97.5 kilos estoy desesperada, por favor ayudenme, ya no se que hacer. Yo quiero bajar 1 kilo por semana dicen que lento pero seguro, no quiero adelgazar rapido porque dicen que despues la piel te cuelga, pero no se como hacerle si alguien sabe como bajar 1 kilo por semana por favor diganmelo. NECESITO AYUDAAAAAAAAAAA!
nutriologo
April 17, 2010 at 1:21 pm
Hola Julia te invitio a que visitas la calculadora nutricional para que te indique cuantas calorias necesitas comer diariamente. A esta cantidad la quitar 500 calorias al dia y en una semana puedes perder un kilo. Si a esto agregas 30 minutos de ejercicio cardiovascular, empezarás no solo a perder peso pero a ver reducción de medidas lo cual es mas importante. saludos
http://www.biox.com.mx/calculadora.php
julia rios
April 18, 2010 at 1:23 am
Hola nutriologo, hice lo que me recomendaste, visite la calculadora nutricional y la verdad me asuste al saber que tengo segundo grado de OBESIDAD, creo que lo mejor sera ir a un nutriologo para que me asesore porque pienso que sola no voy a poder. Estoy decidida a quitarme estos kilos de encima, crei que hacer otra dieta, de tantas que he hecho, tal vez esta vez si me funcionaria, pero me doy cuenta que necesito ayuda profesional, estoy muy animada, entusiasmada y sobre todo decidida. MUCHISIMAS GRACIAS NUTRIOLOGO POR MANDARME A DONDE ME HICIERON VER MI REALIDAD! BYE!
nutriologo
April 18, 2010 at 4:17 pm
Hola Julia..a tus ordenes ! que bueno que podamos ayudarte. Es muy importante que visites un nutriólogo que te de una dieta balanceada y que puedas tener seguimiento semanal o quincenal. saludos y comentanos de tu avance!
Jesús
April 19, 2010 at 1:38 pm
Hola a todos!… Puedo observar que existe mucho interes en bajar peso y encontrar una dieta adecuada para cada uno de ustedes, les deseo suerte, yo solo como experiencia propia recomiendo el consumo de antioxidantes para conservar la salud.
Jesús
April 19, 2010 at 1:46 pm
Aunque posiblemente ya lo saben, vale la pena mencionar que los antioxidantes no solo se consumen en capsulas o pastillas. Las frutas y verduras y otros alimentos son la fuente de estas sustancias y entre los alimentos con más cantidad de antioxidantes esta el grupo de las berrys.
BETY
April 19, 2010 at 2:49 pm
HOLA NUTRIOLOGO (A), TENGO UN NIÑO DE 11 AÑOS PERO ESTA MUY GORDITO, Y LA VERDAD YO TRABAJO Y NO SE QUE COME CUANDO NO ESTOY EN CASA, ME PODIA SUGERIR ALGUNA DIETA O RECETA QUE YO LE PUDIERA A MI HIJO.
lety
April 27, 2010 at 11:57 am
hola nutriologo, mi hijo está muy interesado en entrar en un regimen alimenticio. tiene 13 años y trae unos 9 kgs.de sobrepeso que dieta me sugiere?
samantha
May 11, 2010 at 9:19 pm
Paciente masculino de 10 años de edad con dx. De Leucemia, y anemia megaloblástica presenta deficiencia de ácido fólico y la vitamina B12. Presenta una perdida de peso importante debido a los efectos de la quimioterapia. Menciona el tipo de dieta, alimentos recomendados y alimentos que debe evitar
Diego
June 4, 2010 at 5:56 pm
Hola Soy un Niño de 11 años y tengo como 27kg de sobre peso que me puede recomendar
angelica
July 1, 2010 at 8:11 pm
hola, estuve llendo con una nutriologa y me colocaba algo asi como unas semillitas en la oreja, en el brazo, en el vientre y en la nuca, no eran molestas y siguiendo la dieta recomendada llegue a bajar de peso en poco tiempo, sin embargo ya no pude ir y deje parcialmente la dieta, ahora quiero volver a reanudarla, pero siento que sin esas semillitas no me funcionara, es verdad mi sentir??????? contesta por fa…..
Jacob Sethwen
July 13, 2010 at 2:27 pm
Hola,
Tengo 38 años y peso 88 kg, bueno, mejor dicho: pesaba 88 Kg hace 10 días. Ahora estoy en 85,5 Kg.
Dieta: ensaladas, mucho tomate, frutas con mucha agua, algo de pescado, pollo, un poco de pan…en fin: de todo en su justa medida.
Ejecicio: 40 min de bicicleta, 30 min de footing, 100 pesas, 40 abdominales. Todo esto por la mañana y luego por la tarde.
Registro: llevo un control de lo que hago, como, de mi peso, de la masa grasa, etc. Además de un gráfico en el que voy anotando los picos del peso y de la masa grasa (esto anima bastante porque ves el descenso real de tu peso).
Tengo muy buen ánimo y os deseo a todos lo mismo!
Prisila y Pia.
October 4, 2010 at 3:44 pm
Hola nutriologo somos 2 adolecentes de 13 y 14 años, estamos pensando en bajar unos kilitos para el veranoo!
Esta dieta es eficiente? la vamos a probar!
Jennifer
October 12, 2010 at 7:31 pm
Guau que bueno lo boy a probar que bueno quiro bajar ya esta gordura lo intentare dsd hoy
irvin
October 19, 2010 at 11:22 pm
es ta vien chida ladieta
selas rrecomiendo
en serio camaras
sitienen tv ahi seven
ale
December 30, 2010 at 2:26 pm
hola tengo 15 años y peso 105 kilos quiero bajar de peso pero de una manera saludablee
segura que esto no me ara un daño grave o algo asi¿?
melissa
January 7, 2011 at 10:03 am
weno yo me siento muy gorda ..recien tengo 15 años ^^ ..
comenzare a ir al gimnacio el domingo …peroo yo qisiera adelgazarrr ya!! peso 80 kg y pienso yo qe es sobrepeso .. mas xq tengo colesterol :$ª buu ayudenmee :) no puedoo dejar la comida zhatarra aunqe no como musho eso … xq noo me gusta mushoo– pero iwal qisiera ayuda de un nutriologo siempre es weno estar saludable y qiero bajar porq me siento sin autoestima :$! u.u me siento fea y muuy mal..espero q me ayuden y escriban a mi correo :) cosas q puedo hacer
Jorge
February 15, 2011 at 12:59 pm
Soy varon, peso 101 kilos ,mido 1.79 mts,tengo 45 años.
Me cuesta dejar el pan, hago poco ejercicio, mi vida es mas bien sedentaria.
¿Sirven las aguas de hierbas?, ¿Cuantas comidas al dia y periodos maximos y minimos entre ellas?, ¿ Deberiamos comer cantidades de acuerdo al peso de c/integrante de la familia?. Ayuda tener visita semanal de una nutricionista en casa.
Muchas Gracias de antemano.
Andrea
February 22, 2011 at 6:02 pm
Hola me llamo andrea y necesito bajar de peso en 2 semanas polomenos unos 3 o 4 kilos por que no quero estar gorda cuando entre a clases peso 58 kilos y mido 1.61 m. porfavor si algen puede ayudarme
MAria
February 24, 2011 at 2:05 pm
Tengo 10 años mido 1 .59 peso 70 kilos.Esta dieta es adecuada para mi .
martha hernandez
April 26, 2011 at 9:47 am
tengo un niño de nueve años con sobre peso me podrian recomendar algun nutriologo por favor
karlaa
April 28, 2011 at 9:10 pm
hola, tengo problemas con mi apariencia, mido 1.53, peso 83 kilos y tengo 29 años, estoy en un problema de sobrepeso, he dejado de comer algunas cosas o en menos porcion pero lo que más me afecta son las llantas que tengo en mi espalda, siempre se me marcar y no puedeo ponerme algo que este tanajustado de la espalda porque yo misma me deprimo, tendrán alguna dieta para bajar las llantas
Sergio Andres
April 29, 2011 at 11:39 pm
Hola. tengo 16 años mido 1,79 casi 1,80 y peso 93 kilos quisiera saber cual deberia ser el mejor peso si es 80 kilos o menos y una buena dieta que me ayude a bajar mas o menos rapidamente, pues lo requiero urgentemente.
Gracias…
kari
May 17, 2011 at 4:17 pm
Hola quisiera saber porque si mido 1.56 y peso 56 kilos mi cuerpo es mas grande de lo que deberia, porque segun se, estoy en un buen peso, y no es que yo lo imagine porque me lo han dicho, no estoy muy gorda pero mi cuerpo no aparenta el peso que tengo. Quisiera saber a que se podria deber esto. Gracias
kari
May 17, 2011 at 4:25 pm
Ademas eh perdido asta 5 kilos y no se nota en mi cuerpo. a que podria deberse. Me gustaria tener respuesta. Gracias
Cielo
June 13, 2011 at 12:50 pm
Hola, e tratado de bajar 4 kilos, corro una hora de lunes a viernes y hago rutinas diarias para los brazos, piernas y abdomen, lo e hecho por varias semana pero no e podido bajar de peso, mido 1.54 y pero 55 kilos, ayudenme por favor con una dieta para complementar mi ejercicio diario. Gracias
silvia
June 15, 2011 at 6:52 am
holis quisiera bajar unos 7 u 8 kilos empece a realizar ejercicios aerobicos q encontre en internet son 20 minutos y luego hago abdominales y pesas (brazos,hambro)un poco de cintura pero no se que comer.Por favor me pueden dar alguns consejos la verdad cada vez me siento peor tengo mi autoestima por el piso.tengo 36 años y despues de mi bebe no me siento bien tengo panza eso es lo q mas me molesta.Espero q me den una pequeña ayuda los saludo atte.silvis.besos
belem
June 19, 2011 at 9:04 pm
hola nutriologa no me quejo tiene un mes que enpece hacer ejercicio todo los dias camino 2km y corro 2km sin hacerr dieta al principio me dava flojera acer ejercicio pero me gustaria que me recomendara una dieta para seguir por favor gracias que dios la vendiga
Andrea
July 9, 2011 at 8:57 pm
Hola me llamo andrea, tengo 15 años mido 1.64 mt. y peso 60kg no se si estoy bien de peso pero me gustaria estar mejor necesito que me digan cuanto deberia pesar y que puedo hacer, gracias C:
Valeria
July 10, 2011 at 7:13 pm
Hola que tal soy vAleria tengo 19 anos y peso 75 kilos mido 1.64 se que tengo alrrededor de 8 kilos o 10 demas he dejado en varias paginas comentarios y no he recibido respuesta quiero que me orienten por favor necesito bajar de peso mo autoestima es bajo y mi apetito es super abundante que puedo aser ayudenme !!
lola
July 13, 2011 at 2:39 pm
ola de hecho solo queria saber si la pasta realmente engorda??? como el espagueti??
lizeth
July 19, 2011 at 8:18 pm
quiero bajar de peso grasias que bueno que no devo dejar los carbohidratos por que un dia intente eso y no resulto nada >D grasias
lizeth
July 19, 2011 at 9:41 pm
oigan algo mas es nesesario hacer ejercicio ?????
asi tambien me tome todo el baso de agua y no me llene
tuve que repetir un poquitin mas
creo que yaa se por que solo llene un vasito chico como una copa > p perdon y grasias
kARLA
August 11, 2011 at 1:55 pm
11/8/2011
He estado haciendo dieta desde hace tres meses, y ejercicio aerobico desde hace un mes, y pierdo 250g de peso por semana.Estoy frustrada de ver tanto que me esfuerzo y no bajo de peso!-Auuuuuxilio !-Nutriologo que hago????
Daniela
August 12, 2011 at 11:05 pm
Holaa hace 3 meses empese a tomar agua antes de cada cominda y comense a hacer abdominales sentadillas y cosas que no quitan mucho tiempo comese de a poco ya e bajado 8 kilos estoy muy bien y espero que mi experiencia les sirva de motivacion
Alejanda
August 12, 2011 at 11:09 pm
Valeria trata de tomar agua y caminar lo más que puedas comenzas a hacer ejercicios por ejemplo subir escaleras hacer abdominales sentadillas cosas asi despue de hacer cualquer ejercicio fisico toma agua y antes tambien asi tendras más ganas de ir al baño y botaras grasa en la orina ojala te sirva
Irene
September 7, 2011 at 11:43 am
Hola…
pues empezare i tratare de perder un kilo por diia.
espero funcione :) gracias nutriologo por estos tips!
rikardo
September 30, 2011 at 1:29 am
hola , mido 1.80 y antes pesaba 85 kilos y queria bajar de peso, pero me fracture la muñeca y el tobillo portereando y como no hice nada en un año subi astas 95 kilos , pero me kuesta mucho trabajo bajarlos, quisiera sus opiniones y la del nutriologo , gracias de ante mano
Carolina 19
October 16, 2011 at 9:03 pm
hola, voy a la universidad en las tardes de 2 a 9pm estoy gorda, e dia de hoy he decidido a bajar de peso. Tengo 11 kilod de sobrepeso, quiero hacerl de forma adecuada, el punto es que busco una dieta que vaya a corde a mis tiempos, como que comida puedo cargar que sea facil de hacer y llevar a la escuela y que cenar y que desayunar, necesito algo que sea sencillo. Mido 1.70 y peso 80 kilos
Mario
January 11, 2012 at 3:37 pm
Hola tengo 15 años y tengo 10 kilos de mas que puedo hacer
Yess!!
March 4, 2012 at 3:25 pm
son muy buenos consejos yo estoy relizandoo algunos y me han dado muy buenos resultados aunque hay veces que me desespero y como todo caigo pero me vuelvo a levantar por que si se puede todo es cosa de constancia, diciplina y sobre todo FUERZA DE VOLUNTAD…. he bajado 6 kilos en 2 meses y medio aun tengo 13 kl demás pero se que se puede ….
Ilham
March 14, 2012 at 2:32 pm
Hola tengo 16 años, mido 1’67 y peso 90 kilos. Quiero bajar peso pero no se como hacerlo.. He intentado varias dietas he pasado algo de hambre y lo único que me han hecho es subir aun mas de peso… :S no se que hacer… por favor me podéis ayudar a encontrar una dieta sana y que me haga bajar de peso de una forma sana??… Gracias :)
alejandra
May 18, 2012 at 5:52 pm
ola yo quiero bajar calorias no me gusta estar gorda y ahorita no se como bajar de peso xf ayudenme
diego alfredo bejarano mendez
May 18, 2012 at 6:36 pm
hola estoy muy pero muy gordo peso mas hiomenos 60 kilos no se que puedo hacer ayudenme porfavor con una dieta saludable y que sea bueno que sirva ………..gracias
Josue
June 9, 2012 at 12:51 am
Fuerza de voluntad, no ocupas dietas, solo come saludablemente, mide lo que comes y calcula tus calorias por ejemplo que por dia comas 2000 calorias y vallas contando lo que comes podria ser un gran inicio. Exito a todos no se desanimen, si es posible saludos!
paola
July 21, 2012 at 3:42 pm
hola, tengo 17 años, mido 1.60cm y peso 70 kilos, y quiero bajar de peso y no se como,pero tampoco no quiero morirme de ambre, solo quiero una dieta sana y que me ayude a bajar 15 kilos de mas que tengo. gracias.
Jess
September 9, 2012 at 3:05 pm
Hola mido 1.62 y peso 49 kilos yo antes pesaba como unos 57 kg y quería usar bikini para la playa y me puse a dieta desayunaba 1 vaso de agua antes se comer más aparte un vaso de jugo de naranja y un sándwich de panela comía pequeñas porciones una tortilla y cenaba café en agua y 2 panes integral y veran que van a bajar de peso
Alejandra
November 20, 2012 at 2:46 pm
Sobre que cantidad de calorias hay que restar las 1000 diarias? sobre las minimas requeridas para el organismo o sobre las maximas?
yuritsi cuevas
March 25, 2013 at 9:09 am
Hola mi nombre es yuritsi y mi pero es de 55 kilos y mido 1.50 pero me siento muy pesada y gorda me gustaria llegar hasta los 50 ,kilos me pueden dar una dieta porfavor
roberto alegria
April 22, 2013 at 12:02 pm
Mi nombre es Roberto tengo 35 años mido 1.86 cms mi peso es de 106 kgrs. tengo mucha grasa retenida no sufro de de hipertension, ni diabetis ninguna enfermedad de este tipo, deseo me envien dieta para bajar mis sobrepeso y poder llegar a 80 kilos, de antemano agradezco su atencion prestada
edlizabeth cruz montiel
May 10, 2013 at 3:30 pm
hola por fabor nesecito ayuda de un nutriologo ,
quiero quemar grasa corporal , principalmente la de la barriga , vientre , y rollos
en el contorno de mi espalda ,
tengo 55 años de edad , hace aprximadamente he subido 13 kilos , y todo esta
en la parte de arriba de mi cuerpo , de la cintura hacia arriba ,
hago dieta y no bajo de peso hago 1 una hora de aerobicos y no bajo de
peso , ahora cambie de ejercicio , estoy caminando por las tardes
1 una hora de 4 pm a 5 pm .
de lunes a sabado ,
mi email elizabethcruzmontiel@hotmail.com
Ruby
July 2, 2013 at 6:14 pm
Hola que tal.. Quisiera ver si me pueden dar una dieta para subir de peso.. Mido 1:58 y peso 50, mi problema es que por más que como no subo de peso.. Y ya no se qué hacer…
MICK
August 8, 2013 at 7:29 pm
HOLA LOS FELICITO POR SUS GRANDES CONSEJOS ME GUSTARIA PLATICRLES MIS PROBLEMAS PERO NO ALCANZARIA ESTE ESPACIO BUENO PESO 134 KILOS MIDO 170CM. ESTOY A VERDURAS Y POLLO ASADO ABUNDANTEAGUA NO REFRESCO NO TORITLLA NO PAN HAGO CAMINATA MEDIA HORA DIARIA Y CADA VEZ MAS ENGORDO CADA DIA MAS MIS ANALISIS SALIERON MUY BIEN COLESTEROL EN 100 NO TENGO TRIGLICERIDOS ETC PERO NO BAJO NECESITO DE SU AYUDA GRACIAS.
gaby
August 20, 2013 at 6:36 pm
buenas noches, tengo 26 años mido 1.57 y peso 76 kilos, me gustaría que me ayudara en realidad estoy deprimida por mi peso ya no puedo usar la ropa que quiera tengo q usar ropa grande me veo fea y ya no puedo socializar como antes cuando era delgada mi cuerpo era muy lindo y ahora estoy asi de gorda ya no se que hacer para bajar por favor ayúdeme, necesito en verdad su ayuda, dígame como hacerlo por favor, muchas gracias.
atentamente , gaby
viryembil
August 21, 2013 at 4:30 pm
mido 1.56 mt y peso 75 kg y me baja la presion por una mala alimentacion como puedo bajar de peso sin sentirme mal???
CANDY
August 26, 2014 at 11:40 pm
HOLA!!!! soy candy tengo 22 años, mido 1.55 mts , peso 64 quiero que sepa que por mas que he intentado adelgazar no lo he podido lograr .necesito en verdad nesecito que alguien me ayudde y pronto ,nesecito levantar mi autoestima y rueg haber si usted me puede enviar una dieta adecuada ,se lo agradeceria en el alma
karla murillo
October 28, 2014 at 2:10 pm
hola soy mujer tengo 25años de edad mido 1.53 y peso 100 kilos me urge empezar a bajar de peso por estetica y salud q hago como empiezo.con q dieta.devo.comenzar :(